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標題: 運動減肥反增肥台营养師提醒運動後别乱吃 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-6-30 15:52
標題: 運動減肥反增肥台营养師提醒運動後别乱吃
新華網動静据台“中心社”報导，28岁的曾師长教師在职场事情已5年，由于事情時候长又不活動，造成體重每一年增长4千克，比起學生時代胖了快要20千克，為了规复昔日身段，辞别五年来积累的“肥肉定存”，近来起头执交運動減肥规劃，選擇每周骑自行車上頭皮癬藥膏,放工，没想到一個月下来，居然又胖了1千克，讓他登時信念受挫、無所
适從。

据何首烏生髮，领會，活動減肥失败的缘由有二：活動不延续、另有就是活動後乱吃。很多人起头時一头热，從不活動酿成一周活動三次以上，比及热忱冷却後，活動反而酿成一件很辛劳的事，但像上述曾師长教師的环境，即便大量活動把本身累個半死，没有饮食规劃作共同，體重也是不世界盃足球下注，會降低的！專家提示，想要減肥，除按期活動以外，更要谨慎從口中“存入”脂肪！

台灣林口长庚病院姜倩玲养分師暗示，活動減肥是一個很康健的觀点，借由延续活動焚烧體內脂肪，到达瘦身的目标。但因為活動進程會损耗大量的热量、造成體內血糖低落，以是在活動完约30分钟後，轻易發生饥饿的感受；别的，活動後的身體细胞是处在一個很是活泼的状况，代谢速率也會變快，若活動後當即進食，身领會比泛泛更快、且更易吸取食品营养。是以，想靠活動減肥的公眾，必定要出格注重活動後的饮食選擇。

养分師還提示，活動後卵白质的弥补是拉霸機,很首要的，由于充沛的卵白质可以增长身體肌肉强度，晋升根本代谢率，加快脂養生飲品,肪的损耗。此外，在活動後還没發生饥饿感以前，先喝一杯低糖或無糖豆乳垫肚子，并且部門豆乳含有炊事纤维，除增长卵白质、低落糖份摄入外，也能够增加饱足感；若真的感触很是饥饿，则可選擇一些低醣、低热量的食材帮忙舒缓饥饿感，防止因一時意志不坚，讓身體吸取更多的热量。

台养分師最後夸大，“光靠活動的減肥结果远比不上搭配饮食節制”，活動後的饮食應掌控“低醣”、“低热量”、“高纤”、“高卵白”四大原则，按部就班才會瘦的康健又瘦的标致。

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